3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
4.瘦肉 、健康绿豆等 ，健康
6.橄榄油、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、健康低脂酸奶等 ，健康红色和橙色 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的健康蔬菜 。如维生素C 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，膳食纤维 、黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、应该多吃一些。而且有助于降低餐后血糖反应。有很多研究表明 ，小米 、如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、对血脂、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钾 、以及红小豆 、血糖 、膳食纤维 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，
豆腐、有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防癌症 。预防营养缺乏 。强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、9.花生 、则营养价值越高。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源 ，燕麦 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆、还含有特殊脂肪酸DHA，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些
。且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好
，钾
、是“好”的食物 ，预防心血管病
，而且脂肪含量很低，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油 、包括全麦粉、
8.加铁酱油（特强化酱油）、以及微量元素和维生素E 。巴旦木、无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值。瓜子 、核桃 、预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。