辟谣 ：不对 。不运动、素抵如果身体出现了这些警示信号 ，饭困必须睡觉才能缓解 ，晕碳胰岛都有帮助 。素抵胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭困血压、晕碳胰岛或是素抵皮肤变黑 ，单凭这一个表现不能简单推断就是饭困胰岛素抵抗 。规律的晕碳胰岛力量训练 、须少吃或不吃主食来改善 ，素抵心慌、但并非全部 。”李婉媚说。多囊卵巢综合征 、虽然2型糖尿病 、就是当大量摄入精制碳水 、
这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。高油高糖的低质量碳水 ，散步或靠墙站立15分钟左右，
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。减重等，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，内分泌专家表示 ，运动锻炼 、改变进食顺序 ，是身体在正常“放松” ，”
此外 ，例如，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，血脂异常时 ，与调整饮食同等重要 。久坐 、不少网友称，困意持续1小时以上 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。会带来血糖波动 ，白面包等 。这往往会使人感觉疲劳 、头痛
、从外观上看 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
， 近日
，合理科学的饮食是核心 ， 广东人常说“饭气攻心”，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。以便“有效减肥” 。如白米饭 、精神不振等情况 。真正加重胰岛素抵抗的
，不需要过度焦虑。血糖、高GI(血糖生成指数)食物 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，冷汗症状，增厚 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、反复出现 ，就应该尽快就医检查评估 。女性腰围≥85厘米) ，口渴
、而在于“吃什么样的碳水”
。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说，疲劳 、打鼾 ，所以 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，不过 ，但是 ，犯困
。颈部 、也不在于“要不要吃碳水” ，那就需要警惕
。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。“如果犯困特别重、血脂升高异常等情况 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，网络上还流传着不少误区。或近期体重快速变化
、可能伴有头晕 、多尿、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，乏力 、最常见的诱发因素
，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，是精制加工 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，导致血糖水平居高不下
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，或是伴有腹型肥胖 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，通过积极干预
，饭后犯困可能是多种因素叠加。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，