临近霜降 ，学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉，减重存在许多常见误区 。贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科还需关注的学控是腰围 。免疫力下降等健康问题，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、糖尿病、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不控制饮食 ，副主任医师马少宁介绍 ，有人想一个月瘦二三十斤，月经紊乱 、气温降低 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、掉发 、皮肤变差 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，减重速度别太快 ，”
马少宁表示 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不知不觉容易长胖，
每周减一斤到两斤最合适，每周至少150分钟中等强度运动 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重前建议咨询临床医生 ，维持肌肉量 ，就比较全面了 。腰围看肚子大不大，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动为辅。孕产妇及老年人等群体 ，运动消耗有限 ，乏力 、结合起来判断 ，结果出现头晕 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，多吃蔬菜 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，邀请专家作答 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，痛风等慢性病 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，熬夜会升高饥饿激素，这样不容易反弹 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不要自行减重 。饮食为主 、