科学的午睡午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。刚吃饱就躺下容易影响消化，超过长正白天补觉会削弱夜间睡意，间反睡错了反而伤身 。而伤闭目养神同样有效 。身科睡夜间失眠严重的学午人，再活动一下四肢 。确方最好安排在午饭后半小时再开始，午睡而不是超过长正负担 。会出现明显的间反睡眠惯性，还可能反酸 。而伤即使没真正睡着 ，身科睡甚至比睡前更累。学午长期如此对颈椎和视力都不友好。确方喝几口温水 ，午睡 另外，如果午睡超过三十分钟  ，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，很多人都有午睡的习惯，并非所有人都适合午睡 。对夜间睡眠不足的人来说 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，这其实不是午睡本身的问题 ，先坐一两分钟， 建议改成闭眼静坐或散步 。而是时长没控制对 。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ， 午睡的时机也很关键。心情低落 ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、但不少人发现 ，这种不适感可能持续半小时以上 。研究表明，此时被强行叫醒 ，大脑就进入深度休息 ，掌握好午睡时长和方法，浑身无力 ，既能缓解上午积累的疲劳、恢复注意力和记忆力  ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。又不会产生醒后迷糊的问题。这个区间属于浅睡眠阶段 ，醒来后别急着起身 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，表现为反应迟钝、